10 PASSOS IMPORTANTES PARA VENCER A DEPRESSÃO        
Prof. Múcio Morais

Síntese da Palestra
                
Todas as vezes que você passar por problemas difíceis e continuados se não tomar 
muito cuidado pode entrar num "ciclo de angústias". Uma rotina de sofrimento terrível. 
Também conhecida como “Gostar de sofrer”. E o estado depressivo é justamente a 
acomodação neste ciclo. Em minhas palestras pelo Brasil já fiz muitas 
referências aos meus tempos de dificuldades (que às vezes ainda voltam), 
passando apertos financeiros, dilemas familiares e necessidades em diversos 
níveis; sei também de outras pessoas que passaram ou estão passando por graves 
problemas de saúde, familiares, profissionais , sentimentais. Pode ser que você, 
neste momento, esteja bem no meio de uma turbulância, e seria muito egoísmo de 
minha parte não compartilhar com você um pouco das ajudas que recebí e das 
atitudes que tomei para enfrentar aqueles difíceis anos de tendências à me 
entregar à tristeza e a depressão. Os meus 10 passos estão misturados e 
destacados à minha narrativa. 

UM FATO DETERMINANTE, 
Enquanto estamos lutando contra a depressão, (1) o que você pensa é o que 
determina a qualidade do seu dia. Você decide se vai ou não usar, 
naquele dia, a sua mente com pensamentos bons ou ruins. Você não percebe, mas 
acha que todo pensamento é inevitável. Mas não é. Não é mesmo. 
                
(2) Temos que tomar o controle de nossos pensamentos, ou 
seja, pensamos aquilo que queremos. Deixamos fluir apenas aquilo que nos 
interesse. Mantemos na mente apenas aquilo que, por uma análise rápida, 
consideramos benéfico. Lembro-me de um dia muito interessante em meu processo de 
luta contra a depressão: A Companhia de energia havia cortado minha luz. Levaram 
inclusiva o relógio (dias antes eu havia religado a energia por conta própria, 
revoltado com a situação), Tive naquele momento duas alternativas: 1. Me 
revoltar novamente e alimentar sentimentos de rancor, angústia e vingança; 2. 
Planejar um jantar a luz de velas e demoinstrar à minha família as vantagens do 
banho gelado. (Engraçado não é?) Pois é, mas foi o que eu fiz, (3) me 
decidí pela segunda alternativa (FAÇA ISSO VOCÊ TAMBÉM), tomamos banho 
gelado e fizemos um jantar à luz de velas. Cantamos, contamos histórias e fomos 
dormir como uma família.  

O DIA SEGUINTE: Pensei com calma em alternativas para o problema, busquei 
conselhos e em 48 horas estava com minha energia religada. As decisões do dia 
anterior deixaram minha mente pronta para decidir de forma produtiva e objetiva 
no dia seguinte.

SUA MANEIRA DE ENXERGAR AS SITUAÇÕES, DETERMINA O QUANTO AQUELA EXPERIÊNCIA VAI INFLUENCIAR SUA 
VIDA. POSITIVA OU NEGATIVAMENTE! 
VIGIAR OS PENSAMENTOS, COLOCAR UM ALARME CONTRA PENSAMENTOS INÚTEIS OU DESTRUTIVOS.

(4) Você deve também 
pensar que há muitas pessoas que estão passando pelos mesmos pobremas que você, 
e até bem maiores, portanto não você está sozinha(o) nisso. Como disse, 
é muito importante vigiar os próprios pensamentos; quem sabe a origem da sua 
depressão é apenas um montinho de areia da praia. Se você olhar para seu 
cotidiano pode descobrir seu exato tamanho. Também pode valorizar tanto seus 
problemas que se tornará um “world trade center” ou um “Pão de açúcar” se 
destacando em meio a paizagem; Cuidado pra não “se achar” o problemático da 
hora.              
                

(6) SEJA ÚTIL, de forma muito prática e objetiva, pergunte-se: O que há de 
importante para se fazer por aqui? ONDE? Na família, na vizinhança, entre os 
amigos, no bairro, no condomínio, na cidade, no país, no planeta, em minha 
própria vida... 

...Encontre 
espaços onde você pode e deve ser útil e começe algo. Torne sua vida que já é 
importante em uma vida cada dia mais útil; Quer uma dica pra hoje? Pense em 5 
COISAS (1 para cada) que você pode fazer na semana para cooperar com:  

 Um amigo(a); Um vizinho: Um parente: Um desconhecido; Você,              
Pense no que fazer, como fazer, quando fazer e faça; Não quero deixar a idéia de que a 
depressão se combate com ativismo, mas a falta de uso de uma vida nobre (a sua) 
pode trazer constrangimento à sua alma. 

(7) MUDE SUA MANEIRA DE ENCARAR A VIDA, Como você tem visto a vida até agora? Um 
perde e ganha? Um campo de batalha? Lutando pelo que? Por sua vontade? Por seus 
instintos? Pela submissão dos outros? Pela apreciação dos outros? Pra ser 
ouvido? Pra fazer e fazer? COMO VOCÊ ENCARA A VIDA? Centrada em uma ou algumas 
pequenas batalhas, como acima mencionadas? OU a Vida é tudo isso e muito mais. 
Perceba as áreas de sua vida que ficaram esquecidas. Pare e pense sobre isso, 
encontre essas áreas e começe a investir nelas, se decidir que vale a 
pena; 

(8) Exercite a mente, começe uma empreitada para aprender. Sim, 
aprender é uma das atividades mais saudáveis que existe e um dos maiores 
remédios contra a depressão e a sensação de vazio. Quando aprendemos começamos a 
enxergar a vida sob outros prismas. Aprender nos ajuda a alcançar nossos 
horizontes. Estimula nossa criatividade. Nos coloca em condições de agir. 
Escolha um tema, um livro ou quem sabe um curso. Aprenda. Decida ter o 
aprendizado como uma de suas atividades frequentes. Na minha luta, nos tempos 
mais difíceis, todo mundo podia me ver com um livro nas mãos. Estava sempre 
lendo. Uma das coisas que aprendi foi desenvolver site (nada excepcional) mas 
aprendi os segredos. Aprimorei meu Inglês. Fiz um curso de Instrutor de Trânsito 
(Bom demais), Lí muito sobre psicologia. Fiz novos estudos sonbre a Programação 
Neurolinguistica... 

Muito desse aprendizado tenho utilizado em minha vida e em minha profissão até os dias de 
hoje. E repito a dose com frequencia. Tornei-me um estudioso frequente. Exercito 
minha mente diariamente. Tento aprender algo novo a cada dia. Isso tem sido uma 
verdadeira fortaleza mental pra mim e para os que me cercam. Também tenho tomado 
o cuidado de não me tranformar em um “sabe tudo”. Aquele cara chato que tem 
respostas pra tudo, que já fez de tudo, que conheçe tudo. Isso é deprimente. Mas 
tento ser útil com o que aprendo. Só isso. 

(9) Receba os traumas da vida como situações “Naturais e 
inevitáveis” pois a vida é assim mesmo. Os adéptos do “Não 
sofrimento” na verdade demosntram um grau muito grande de imaturidade e 
covardia. Não existe vida sem processos. E todo processo traz mudanças, 
sofrimanetos e resultados. O Seu processo está acontecendo agora. O do outro já 
passou ou ainda virão outros. A questão é entender nosso processo de 
crescimento. Se livrar das situações difíceis da vida quando for possível, é 
bom, mas melhor ainda é reconhecer que estas são inevitáveis e que o grande 
segredo da felicidade está em aprender a lidar com as situações. Receba esta 
oporttunidade de crescer e depois que o temporal passar analise o que aprendeu e 
como poderá usar para a felicidade dos outros e a sua própria.

 
A experiência da depressão é uma das mais ricas que o ser humano pode passar. Não aconselho que 
entre nela. Mas se já entrou, começe o caminho de volta, traga algumas 
impressões encontradas no fundo do poço. Suba devagar pra não escorregar. Ignore 
os ecos da subida, são apenas ecos. Segure-se firme nas 9 (nove) cordas que te 
lançei (ou outras mais que possa conseguir), ao encontrar outros na subida, 
compartilhe algumas cordas e ajuse-os, não se esqueça de olhar pra cima, existe 
luz na entrada do poço, ela está sempre encima porque é de lá que as mãos mais 
poderosas do mundo estão te segurando. Você sabe quem, não é? 

(10) Então confie, acredite, tenha fé! 

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LEVE ESTA PALESTRA PARA SUA CIDADE!